barki biceps

Witam wszystkich.Szukam pomocy odnośnie ułożenia dobrej diety gdyż stanowi ona źródło naszych przyrostów których Mi ostatnio brakuje.Na siłowni ćwicze od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. [...]

[...] w lewo i "opieram" biceps na policzku tak że ręka jest pod kątem 45 stopni do podłoża i tak zginając rękę w stawie łokciowym do kątu prostego, nastepnie wyprostowuje Wtorek: barki, biceps, grzbiet -wyciskanie sztangi zza głowy: 4*10 -unoszenie hantla do góry, opierając się o ścianę: 3*10 -unoszenie hantli na boki: 3*10 -modlitewnik: 4*10 [...]

Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]

Oto mój plan ćwiczeń poddaje go do oceny osobą o większym doświadeczeniu ode mnie WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skosnej w górę rozpiętki na maszynie czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI) PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6) 2.podciąganie baniaczka z pod ławki (3x12) 3.podciąganie końca [...]

Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]

[...] na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 sciaganie linki na wyciagu 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 [...]

Jakie partie mięśni jest najlepiej robić razem? Chodzi mi tu czy lepiej jest robić np. klatę z tricepsm, biceps z barkami, a brzuch z grzbietem. Morze jakoś inaczej? Trenuje łydki, uda, brzuch, klatę, grzbiet, barki, biceps, triceps.

[...] (jak sie chcialo ogolnie mam taki problem ze porecze nie odczuwam na klatce a na barkach czy to jest problem mojej pozycji? czy byc moze przetrenowania barkow?) wtorek barki biceps -wyciskanie za karkiem 4x8 -unoszenie ramion w przod 4x8 -podciaganie do brody 4x8 biceps -drazek 4x8 -uginanie ramion stojac 4x8 czwartek plecy triceps -drazek [...]

Witam mam dylemat iż czy robić 3 czy 2 serie na danej sesji treningowych w takich partiach jak barki biceps czy triceps Proszę mi podać konkretne powody czemu 2 a nie czy, a dla czego 3 było by też ok. Więc tak czy zdaże się zregenerować przy dobrej diecie przy 3 seriach czy lepiej zrobic 2 tyle ze co mi da 6 serii na tydzien na biceps czy triceps [...]

Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

Witam. pon. klata+biceps, wt. plecy+triceps, czw. nogi+przedramiona, pt. barki+biceps! Jeśli można proszę o jakies sugestie co do tego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron omka metka 8 lat temu Trening: pon;klatka triceps brzuch bieganie sr;barki biceps brzuch bieganie piatek;nogi przedramie brzuch bieganie Cel cyklu: wyzezbienie odtluszczenie powiekszenie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lat [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]

Poniedziałek Klatka Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8 Skos 3 serie 12 10 8 Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 + Triceps 5 cwiczen po 3 serie 12 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch [...]

Witam, Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 [...]

Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]

[...] stosowałem trening regeneracyjny jaki znalazłem na forum sfd. Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym- bez widocznych efektów. Mój obecny plan treningowy: Poniedziałek (barki, biceps, brzuch) 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

Poniedziałek: (PLECY+BICEPS 18 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie UGINANIE [...]

Witam!! Mam pytanie czy takie połączenie partii mięśniowych jest dobre? PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(lekko) Może zaproponujecie swoje rozłożenia partii mięśniowych na 3 i 4 dni... Bo chcę zmienić swój plan treningowy a nie wiem zbytnio jak go [...]

Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze [...]